Tudo começa pela alimentação: dicas para pré e pós-treino

E agora, para ter um bom desempenho nos treinos e cada vez mais resultados, você precisa manter uma dieta a base de frango e batata doce?! E o pré e o pós-treino, quando faço afinal?

Essa é uma dúvida bem comum, tanto para quem está começando a se exercitar quanto para quem já é mais experiente. Primeiramente, é muito importante conhecer o seu corpo e observar como ele reage ao treinamento, para saber se é necessário fazer uma refeição antes ou não. 

Se perceber que consegue treinar bem em jejum, não precisa se preocupar tanto com o que comer antes, principalmente em treinos curtos. Mas se você precisa se alimentar, é essencial saber escolher bem os alimentos para o pré-treino. E é claro que a alimentação pré-treino de quem malha de manhã, perto da hora do almoço ou no fim do dia não são iguais, né. 

E para te ajudar nessa tarefa, separamos algumas dicas básicas, mas essenciais para melhorar sua performance nos treinos. E vale lembrar que toda e qualquer dieta deve ser individualizada conforme seu objetivo, nível de atividade física, estilo de vida e, claro, acompanhada por um profissional. 

Agora vamos lá…

Se você treina no início da manhã (entre 6h e 8h)
Para quem costuma treinar pela manhã, o pré-treino deve ser composto por alimentos leves e de fácil digestão, já que provavelmente não terá um intervalo muito grande entre o término da refeição e o início do treino. Frutas como banana, uva e laranja são boas opções e geralmente garantem a energia necessária para a atividade física. Podem ser consumidas in natura ou em sucos, e uma dica bônus: na segunda opção, acrescentar cenoura ou beterraba aumenta ainda mais o consumo energético.

Se você treina no meio da manhã (entre 9h e 11h)
Para esse horário, é importante ter um café da manhã caprichado, rico em carboidratos, moderado em proteínas e com o mínimo de gordura. Algumas ótimos opções são:

1 copo de iogurte natural com banana picada e aveia ou granola;
1 barrinha de proteína Smart Fit Supps;
1 tapioca recheada com ovos mexidos.

Se você treina na hora do almoço (entre 12h e 14h)
Para quem treina mais próximo das 12h e toma um café da manhã completo, o recomendado é comer um lanche leve, como um iogurte, castanhas ou uma fruta/ suco, por exemplo, de 30 minutos a 1 hora antes do exercício e deixar o almoço para o pós-treino.

Já quem faz atividade física mais tarde, perto das 14h, pode seguir a estratégia do lanche leve ou até almoçar antes do treino, desde que essa grande refeição seja feita pelo menos uma hora antes do início do exercício. Tanto no pré quanto no pós-treino, o almoço deve ser composto por carboidratos (arroz e macarrão integral, batata), proteínas (carne vermelha, peixe, frango, ovo), verduras e legumes, sempre evitando frituras e alimentos gordurosos.

Se você treina no meio da tarde (entre 15h e 17h)
Caso você tenha feito todas as outras refeições do dia corretamente, seu corpo já vai estar com um bom estoque de energia para o treino da tarde. Um pequeno lanche 30 minutos antes será o suficiente. Algumas sugestões são:

2 torradas integrais com patê de atum à base de ricota;
Shake de Whey Protein Smart Fit Supps com banana e aveia;
1 banana com aveia.

Se você treina no fim do dia (depois das 18h)
Nesse horário você provavelmente já está com fome e com necessidades energéticas. Por isso, faça uma refeição com carboidratos e proteínas (por exemplo, um sanduíche leve e sem muita gordura), pelo menos 30 minutos antes do início da atividade física, e deixe para jantar depois do exercício.

A gente aposta que depois de ler tudo isso você percebeu que ter uma alimentação saudável e variada é bem mais fácil e gostoso do que pensava. Então, acompanhe nosso blog e siga nossas redes sociais para ficar por dentro de muito mais.